柏格自覺吃力度量表 (Borg Rating of Perceived Exertion) 教學應用範例研究

柏格自覺吃力度量表 (Borg Rating of Perceived Exertion)，是一種經常應用於人體計測學 (anthropometry)、運動科學 (sports science) 與人因工程 (Ergonomics) 等研究領域的方法，也是研究論文教學中常見的應用範例。雖然目前監測運動強度的研究方法非常多，像是以手指觸摸脈搏點以量測心跳率的方法；然而，以應用層面來說，並不是每一個人都能夠正確無誤地量出自己的運動心跳率。

以下是本篇關於柏格自覺吃力度量表 (Borg Rating of Perceived Exertion) 的介紹與應用教學。


柏格自覺吃力度量表(Borg Rating of Perceived Exertion)教學應用範例研究論文 (醫學,人因工程,人體計測學,運動科學)

柏格自覺吃力度量表 (Borg Rating of Perceived Exertion) 是什麼?

這是一種測量受測者自身運動程度的量表，它是由瑞典心理學家Gunnar Borg所提出，至今已於醫學界已廣泛應用四十餘年。運動生理學專家和醫生們在為病人做運動測驗時，大多是運用這個量表，與病人保持良好的溝通，而受測者可以立即描述出，當時主觀上感覺的吃力程度，給予適當而直覺的回饋。

柏格自覺吃力度量表 (Borg Rating of Perceived Exertion) 教學與研究

這個方法在 Human Factors in Engineering and Design 這本人因工程和人體工學的聖經內容裡也有被提到，柏格自覺吃力度量表可以檢測設計的工具是否符合人因。

因為在許多的設計上並未實驗該產品是否符合使用的舒適度，與符合使用者的使用能力。所以在設計完成某項產品之後，可經由量表來瞭解工具的使用性與疲勞程度。

下方是柏格自覺吃力度量表的 RPE。

RPE (Rating of Perceived Exertion)

級別	感受	內容界定	概述
0	無感覺	絲毫不會感覺疲憊，呼吸平緩。像是在休息時的感覺。	Warm-up level of exertion. Should only serve to prepare you for more intense exercise.
1	很弱	絲毫不會感覺疲憊，呼吸平緩。像在閱讀時的感覺。
2	弱	稍感疲憊或無疲憊感，呼吸平緩，運動時很少會體驗到這種感覺。像是換穿衣服時的感覺。
3	溫和	稍感疲憊且輕微的察覺到自身的呼吸，但氣息緩慢而自然，於運動過程初期會有此感覺。像是走到廚房打開冰箱的感覺。
4	稍強	感到輕微疲憊，呼吸微加快但平順。暖身的初期會有此感覺。像是戶外緩慢行走時產生的感覺。
5	強	感到輕微的疲憊且察覺到自身的呼吸，比第4級急促些許，在暖身結束時會有此感覺。像是在商場購物時可能出現的感覺。
6		感到普通疲憊，自身瞭解可以維持此狀態，呼吸急促且可以察覺到。從暖身到運動階段的期間，與學習如何達到第7級和第8級前段部分，可能皆有此感覺。像是急忙趕去某個意方的感覺。	More of a recovery training level. Could do several more reps if desired.
7	很強	勢必感到疲憊，但可以確定自己可以維持到運動結束，呼吸急促且明顯感覺到，可以進行對話，但你可能寧願不要說話，是維持運動訓練的底線。像是進行激烈運動時的感覺。	Leaving 2-3 reps in reserve after completing the final rep. The last rep is still easy and is not very taxing.
8		勢必感到極度疲憊，自身認為大概可以維持這樣的步調直到運動結束，但無法百分之百確定。呼吸非常急促，還是可以進行對話，但非常吃力。此階段僅適用於已能自在的達到第七級，並準備好做更激烈的訓練。此階段亦會產生迅速的效果，但必需學習如何維持。對一般人而言，並不容易做到。像是做非常劇烈的運動的感覺。	Pushing to just short of concentric failure. The last rep may slow just a little but form should remain similar from the first rep to the last. If pushing to failure you would be able to do 1 or possibly 2 more repetitions.
9	非常強	勢必體驗到極度的疲憊，自身通常會認為無法持續到運動結束。呼吸非常吃力而且無法與人交談，在試圖達到第八級的片刻會有此感覺。這是許多運動員訓練的級數，對他們而言，要達到這個級數也非常困難，一般人不應該達到第9級，所以當達到第9級時，應該讓自己慢下來。	Pushing to concentric failure where the last rep duration is much longer than other reps and form may degrade slightly.
10	極度 強烈	第10級會體驗到徹底的筋疲力竭，此級別無法持久，就算持久了對自身也沒什麼好處。	Lifting to concentric failure under the conditions of an extreme level of physiological excitement (usually only possible during a competition setting). The last rep will probably move very slowly and take up to 5 seconds.

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